1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat. 6. DIETA: dokładna nie , 5-6 posiłków jest , je dużo i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 [...]
[...] sztuki) lub z 3 jajka(moga byc sadzone?) 5-ty posilek 18-19 100g makaronu+70-80g twarozku 6-ty posilek ok.22 Wlasnie tu nie wiem co mozna jesc na noc... Mam 19 lat, prawie 20, 172 cm wzrostu...waze 64 kg, jest lepiej, bo 3 miesiace temu wazylem 60 kg...i tak nie ma roznicy.Jestem chudy, chude raczki, klatka malutka..., jedyne co mam [...]
Wiek 27 Waga 86 Wzrost 190 BF ok 12% Staż na siłowni Ok 3-4 lata z dietą i sprzętem, kilka lat z hantlami na "obiadkach" Dieta 500g kurczaka, 6-8 jaj, ryba, orzechy, makaron/ryz/kasza 3 razy dziennie, 2-3 owoce, płatki z mlekiem, ser biały, 3l wody Jestem na 1 cyklu prop 100mg e2d poszedł 8 strzał i bez rewelacji. Generalnie brak odczuwalnych [...]
Cześć, mam 17 lat i zawsze rosłem szybciej niż rówieśnicy przez co na plecach pojawiło się troszkę małych rozstępów. Na długo był spokój z rozstępami. Cztery miesiące temu skończyłem masowanie - byłem szkieletem i przytyłem jakieś 15kg przez co pojawiły się rozstępy na biodrach (3 paski pionowe po kilka cm). Dziś po spojrzeniu w lustro na plecy [...]
[...] co z prolaktyna? Mam powody do zmartwień, czy to normalne ? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. WiEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metanabol [...]
Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
[...] propa i wskoczyc na mostek z cypio na jednego strzala w tygodniu , jak myslicie bedzie git ??? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzylem -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 250 / 300 g -węglowodany: 100 g -tłuszcz: do 40 g 7. ILE I JAKIE [...]
Witam, Mam 29 lat, 185cm, 70kg wagi i zero tłuszczu. Chciałbym naturalnie zwiększyć masę mięśniową, siłę bez odżywek i sterydów, zależy mi na zdrowiu. Podoba mi się sylwetka typu Jeefa Seida nie wiem czy taką sylwetkę da się zbudować bez sterydów? Oczywiście na pewno nie w krótkim czasie i bez diety. Mam pytanie do znawców naturalnej kulturystyki. [...]
[...] z serem. 17:00 Pyzy z mięsem lub kanapki , z szynką lub twarogiem 19:00 Serek wiejski, kanapki z szynką, owoc 22:20 Tosty z serem i szynką , ew. serek wiejski. Mam 17 lat , ćwiczę od pół roku na siłowni , mam plan FBW na masę ułozony przezemnie , oceniony pozytywnie przez instruktora na siłowni. W ten poniedziałek zacząłem brać kreatynę z [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.8-3 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 20 250 mg e4d enan i 30 prop 100mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja. 10. OSTATNI CYKL I [...]
Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie [...]
Witam. Mam 20 lat jestem na 8-miesięcznym cyklu na testosteronie cypionatu, od ponad 2 miesięcy nie widać progresu i przede wszystkim chciałbym się wziąć za odblok, ale nie wiem jak się do tego zabrać i w jakich dawkach co przyjmować. Chciałbym po odbloku wejść na coś innego, po czym znowu będę widzieć progres. Bardzo prosiłbym o pomoc co mam [...]
Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]
Witam! To już moja kolejna, chyba finalna wersja diety. Mam ustaloną inną, na każdy dzień tygodnia, ale nie chce mi się wrzucać teraz całości. Moje parametry - 62kg, 16 lat, 180cm wzrostu (ekto) Poniedziałek, nietreningowy I posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 140 Rodzynki suszone 40 Orzechy włoskie 20 B/t/w/kcal/ [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, trenuje od około 2 lat. do tej pory tylko split i obwodowy. Chciałbym spróbowac cos innego i pomyslalem o pp. Chciałbym by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam serdecznie. Zaczynajac od początku wklejam ankiete. Nie trenuje kulturystyki, jedynie SW. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: SW kilka lat 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosterony propionaty nic [...]
[...] w siadzie 10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 11) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Jak widać, użyłem naprzemienności ćwiczeń klatki i pleców oraz biceps i tricepsa. Chciałbym dodać, że to moje pierwsze HST i wysokim dla mnie priorytetem są ramiona, na drugim miejscu klatka. Tak na marginesie, mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
